EL PARKOUR
El parkour, es
una disciplina física basada en la capacidad motriz del individuo, desarrollado
a partir del método natural. los practicantes son denominados traceurs y
tienen como objetivo trasladarse de un punto a otro del entorno de la manera
más sencilla y eficiente posible, adaptándose a las exigencias del mismo con la
sola ayuda de su cuerpo. además, se puede considerar una forma de expresión en
cuanto a la libertad, el contacto con todo medio externo y el dominio sobre el
propio movimiento natural de cada individuo.
El parkour se practica tanto individual como colectivo en cualquier entorno, no exclusivamente en espacios urbanos. cada practicante decide hasta qué punto involucrarse en su entrenamiento y cómo enfocarlo. su práctica implica la adaptación al entorno para superar los diferentes obstáculos presentes en un recorrido.
Reglamento
Respetar tu cuerpo, si sientes que no eres capaz de saltar o hacer algún movimiento no lo intentaras hasta que tengas la suficiente confianza y condición física.
Respetar la propiedad privada, no la usaras para entrenar o para trazar a menos de que tengas el permiso de los dueños.
No competirás contra
nadie, con quien tendrás que competir será contigo mismo
No debes usar el parkour para presumir.
Tendrás que seguir al pie de la letra el proceso de aflojamiento estiramiento y calentamiento sin omitir ningún ejercicio.
Debes llevar siempre agua a tus entrenamientos usar ropa deportiva y llevar vendas para cubrir tus muñecas.
Respetar a tus compañeros así como a las personas ajenas al equipo.
Como integrante de un
grupo de parkour es tu deber cuidar la imagen del equipo, por lo tanto no debes
involucrarte en problemas y menos ser tu quien los provoques.
Saltos
Saltos. ... Salto de brazo: el más habitual antes de trepar
porque supone que tras el salto se coge la parte alta de un obstáculo. Salto de fondo: consiste en desplazarse hacia abajo a una
amplia superficie. Si la altura o la longitud saltada es considerable, es
adecuado utilizar una rotación para aterrizar.
Recepciones o aterrizajes
Recepción básica: evitando que los talones
golpeen el suelo, para tener más amortiguación se debe repartir el peso del
impacto por el cuerpo, manteniendo las rodillas parcialmente flexionadas y la
espalda inclinada hacia delante.
Método natural
El practicante de parkour se llama traceur si es hombre o traceuse si es mujer,
términos derivados del verbo francés tracer. Se traducen como trazador y
trazadora, en referencia al acto de trazar o hacer un recorrido.
Empieza saltando desde una altura inferior a un metro para fortalecer las piernas y corregir la postura en la caída. Luego puedes ir subiendo poco a poco en altura. Uno de los movimientos más básicos del Parkour es rodar con los hombros, algo así como hacer “la croqueta” pero con estilo.
Capacidades
físicas necesarias en el Parkour
¡Para practicar el Parkour debemos
desarrollar varias capacidades físicas!
Primero la fuerza, para poder cargar nuestro propio peso al saltar o desplazarnos. Ya sea para realizar un salto, lograr subir una barda, sostenernos con los brazos al realizar un desplace y hasta para poder realizar un giro en el aire, es necesaria la fuerza muscular, que lo ideal es trabajarse con entrenamiento funcional.
Después, trabajar la velocidad de movimiento y lograr pasar por los obstáculos de manera fluida y efectiva. Esta velocidad también puede considerarse como potencia y consiste en la capacidad de hacer movimientos con la mayor rapidez posible, que se trabajan en el gimnasio con rutinas explosivas.
Es importante ser flexible para tener movimientos seguros y con una mayor amplitud, y
eso se traduce en movimientos muy estéticos. La flexibilidad debe
entrenarse y trabajarse siempre al final de un entrenamiento, como parte de la
rutina de preparación.
La resistencia nos ayuda a soportar el trabajo muscular y el aeróbico .
La resistencia aeróbica la conseguimos con ejercicios como correr, natación o
ciclismo por periodos medios y largos de tiempo, como puede ser 35 minutos en
adelante.
La resistencia muscular se alcanza con rutinas de fuerza con poco peso pero muchas repeticiones.
El equilibrio es fundamental para conseguir movimientos de mucha precisión, como el aterrizaje en superficies angostas. Este se alcanza a base mucha práctica donde se pone a trabajar la parte física y del sistema nervioso.
Y finalmente el control mental, para hacer los movimientos relajados, no cometer errores y correr el riesgo de lesionarnos por una mala caída
El Parkour es un deporte que cualquier persona puede practicar, pero en especial es una excelente disciplina para niños y jóvenes, quienes desarrollaran capacidad física, mental y valor personales como la constancia, disciplina y luchar por sus metas.
Materiales para practicar parkour
1. Invierte en un buen
par de zapatos. Quieres una zapatos con un agarre decente y
absorción de impacto (¡absorción para el antepié también!), no te sirven
zapatos de fútbol, de patinaje, etc. Los zapatos que vas a usar tienen que ser
flexibles y ligeros; se trata más de agarrar tu pie a la superficie y menos de
la protección. Los zapatos tipo Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss
Arike y Mostrail Masair son buenas opciones.
Los zapatos con una buena suela plana
y con pocas piezas de goma conforme sea posible son preferibles, ya que esas
pequeñas piezas de goma que tienen la mayoría de los zapatos corrientes se
romperán y se caerán con facilidad durante el entrenamiento. Lo ideal es que la
suela del zapato tenga de uno a dos pedazos de goma sólida de forma que no se
rompa tan fácilmente y tus zapatos te durarán más.
Es posible que quieres almohadillas
para los dedos para amortiguar los saltos. Y por supuesto sin importar el tipo
de zapato, si no te quedan bien, no te van a servir. Los zapatos deben ser ajustados
o de otro modo aumentas el riesgo de sufrir lesiones en los aterrizajes.
No te preocupes por conseguir zapatos
de marca. Si practicas todo lo que deberías practicar, vas a desgastar los
zapatos en sólo un par de meses. Además, ya que vas a practicar en el exterior,
los zapatos se van a ensuciar mucho. No desperdicies dinero sólo en la
apariencia de tus pies.
2. Consigue ropa
cómoda. Siempre y cuando te puedas mover rápidamente y tus ropas no
restrinjan el movimiento, estás listo. Sólo asegúrate de que no se te caiga
ninguna prenda para que no tengas problema con tu ropa para moverte.
Pantalones para escalar, ya que te
permiten mover con libertad, son resistentes, ajustan bien, y no te molestan
mientras avanzas. Se recomiendan pantalones Gramicci, Prana stretch Zion, North
Face, y Arborwear. Los de la marca Dickies también son resistentes y ofrecen un
buen rango de movimiento. No se recomienda
utilizar jeans, ya que aprietan mucho y no otorgan una buena libertad de
movimiento. De nuevo, si te sirve tu sudadera favorita ¡se queda!
La camiseta no tiene que ser nada
elegante, pero es bueno tener una impermeable. Están disponibles en las tiendas
de calzado deportivo. Cuando apenas estés iniciando considera utilizar mangas
largas para prevenir los raspones.
Querrás mantenerte fresco, así que
probablemente quieras utilizar prendas de algodón.
3. No cedas a la
necesidad de los guantes. Probablemente pienses que tus delicadas manos
necesitan protección de todas las superficies duras y sucias a las que saltes,
pero resiste a ese deseo. Después de todo, no quieres privar a tu mente del
sentido de contacto, necesitas saber cómo se siente la superficie para saber si
es fácil escalarla. Puede que te rasguñes algunas veces, pero al final será
mejor.
En las primera semanas, puede que
vuelvas a casa corriendo a buscar un paquete de hielo. Pero pronto, tus manos
se acostumbrarán al esfuerzo que estás realizando.
Parkour
en educación física: nuevas tendencias educativas
Beneficios
del parkour en la E.F.
A nivel
motor, el desarrollo del parkour en educación física, tiene grandes beneficios:
La
variabilidad existente de salvar un mismo obstáculo, hace que el patrón motor a
realizar cambie continuamente, fomentando una práctica física variada, lo que
favorece un mayor desarrollo y maduración del sistema neuromotor.
El
desarrollo de las habilidades físicas básicas y la conjugación de estas (lo
veremos más adelante).
Las
capacidades físicas básicas (fuerza, velocidad, resistencia y amplitud de
movimiento -flexibilidad-) es otro de esos elementos que se trabajan en el
parkour. La fuerza, tanto en el tren superior como en el inferior, se está ejercitando de
forma continua al realizar parkour. La velocidad es uno de los requisitos del parkour, hacer movimientos
fluidos y lo más rápido posible. La amplitud de movimiento, o flexibilidad, se requiere para superar los
diferentes obstáculos de manera armónica. Y la resitencia a través de circuitos de
postas, o continuados, donde se establecen los tiempos de trabajo y descanso.
El parkour
es una práctica física que ayuda, y de qué manera, a superar ciertos miedos y
superar alguna que otra barrera mental. Esto favorece la motricidad del niño
que descubre, al romper esos prejuicios, nuevas posibilidades motrices de su
cuerpo.
Aprender a
aprender. El parkour al ser una actividad física no tener reglas ni formas
concretas de superar un obstáculo, se convierte en una actividad física de
naturaleza flexible y por tanto ideal para explorar formas de superar
diferentes obstáculos y favorece, por tanto, el aprender a aprender.
Aprender a
convivir. Una de las filosofías del parkour es el respeto hacia las personas y
hacia el entorno. Un buen traceur nunca debe molestar ni a la gente ni al ambiente. Además, el
parkour, al ser una práctica que no favorece la competición entre los niños
(sino la superación personal) favorece ese clima de colaboración y cooperación
de unos con otros.
El parkour eleva un nivel más las CFB
y las HMB
A través del
parkour se puede trabajar y aunar tanto las capacidades físicas básicas (CFB)
como las habilidades motrices básicas (HMB).
No solo se
puede asociar el trabajo de las CFB y HMB, sino que también nos
permite trabajarlas elevando su nivel. Y lo que es mejor aún, las dota de
significado por sí solas, es decir, es el recurso necesario, y único, para
desarrollar esta actividad física.
Los saltos,
los giros, los desplazamientos les encanta a los más pequeños. Pero llegados a
cierto nivel de desarrollo el parkour es una manera de seguir desarrollando y
mezclando en una misma acción varias habilidades básicas. Lo cual hace que las
exigencias sean mayores en cuanto al dominio de las habilidades físicas
básicas.
Por otro
lado, para avanzar en el parkour, no solo basta con el dominio de las HMB
(saltos, giros, desplazamientos, etc.), sino que también se requiere de las CFB
(Fuerza, resistencia, velocidad y amplitud de movimiento -flexibilidad-). Esto
hace que sea una actividad física ideal para seguir desarrollando las HMB y
comenzar el trabajo de las CFB en el tercer ciclo (5º y 6º de primaria).
Pretensiones educativas con el parkour
Con la puesta
en práctica del parkour he buscado conseguir varios objetivos:
Ofrecer variabilidad de práctica
deportiva para
contribuir al aumento del desarrollo y madurez del sistema nervioso y motor.
Dar a
conocer nuevas
formas de
realizar ejercicios más allá de los deportes o juegos más tradicionales.
Fomentar
prácticas deportivas no competitivas, donde el ganar o el perder no estén claros, es más, no
existe.
Disfrutar de la actividad física sin más
pretensiones que la superación de uno mismo.
Proponer una
actividad deportiva, donde los niños a través de la experimentación, puedan conocer las posibilidades y
limitaciones de su propio cuerpo.
Al tratarse
de una actividad física en la que hay que superar diferentes obstáculos, son varias
pruebas las que les he planteado a los niños, algunas de estas pruebas se me
han ocurrido a medida que desarrollaba la unidad didáctica, y otras las he
sacado de los vídeos y blog de Tristán.
Tengo que
decir, que no he dado nombre a ninguna de las técnicas que han realizado los
niños, sino simplemente les he puesto la prueba y la han tenido que superar.
Sin entrar a qué nombre reciben algunos de los movimientos más específicos del
parkour como el gato, el 180, el pasa-vallas, grapada, etc.
Estos
aspectos más específicos, lo voy a dejar para el año que viene cuando estén en
6º. En esta unidad didáctica, de pocas sesiones, mi mayor pretensión era
motivarlos y engancharlos.
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