RESISTENCIA
Es la capacidad psicofísica de la
persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por
resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el
mayor tiempo posible.
La resistencia es una capacidad
compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico.
En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con
el entrenamiento.
TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA AERÓBICA
También llamada orgánica, se
define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca
intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.
Las actividades que desarrollan
la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media o baja y en ellas
el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Se define como la capacidad de
soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duración, retrasando el mayor
tiempo posible la aparición de la fatiga, pese a la progresiva disminución de
las reservas orgánicas.
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Se define como la capacidad de soportar y de retrasar la aparición de la fatiga en esfuerzos de intensidad alta. En este tipo de resistencia, la obtención de energía se produce a partir de la producción de ATP gracias a diversas reacciones químicas que se realizan en ausencia de oxígeno y que generan como residuo ácido láctico que se acumula en el músculo.
TEST DE GEORGE FISHER
OBJETIVO
Como principal objetivo de este test es medir la capacidad aerobica maxima y el VO2 Max. del sujeto. su ejecución se realiza corriendo. Es un buen test para llevar un seguimiento de la evolución de nuestra condición física.CARACTERÍSTICAS
Las características para su ejecución es donde el sujeto se colocará en posición de salida alta tras la línea de salida. Al oír la señal de comienzo, el ejecutante deberá recorrer una distancia de 2.400m.
Después de haber terminado la prueba se registra la frecuencia cardíaca luego de 10seg, así como el tiempo empleado en recorrer la distancia.
Teniendo en cuenta que después de realizar la prueba hay que realizar una ecuación en donde se registran los siguientes datos, el sexo y peso del individuo.
APLICACIÓN
Se aplica ya que nos permite estudiar la presencia del VO2 Max. y la resistencia aerobica en nuestros deportistas ya sea como potencia o como capacidad fisica.
La toma de aplicación de esta prueba se basa en 3 fases la inicial que es el calentamiento, la fase central es realizar el test de Fisher y la fase final es la toma de frecuencia cardiaca del individuo a los 10seg después de haber terminado la prueba en donde se incluirán para hallar el VO2 Max.
VO2 máx. = 100,5 + (8,344 × S) – (0,1636 × Pc) – (1,438 × T) – (0,9128× FC)
Donde:
Pc = peso corporal; S = sexo, 0 para mujeres y 1 para hombres; T = tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC = frecuencia cardíaca por minuto.
BAREMOS
TEST DE COURSE NAVETTE
Fue creado en 1988, por cargo del doctor Luc Léger de la Universidad de Montreal - CanadaBOJETIVO
Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima del sujeto.
CARACTERÍSTICAS
-Es audible. Utiliza un aviso sonoro.
-Incremental. Aumenta con el paso del tiempo.
-Continuo. No permite descanso.
-Debe llevar al sujeto al punto de la fatiga.
-Se sostiene en un proceso de aceleración y desaceleración. Consta del desplazamiento de un punto a otro.
ZONAS EN LAS QUE SE PUEDE APLICAR
-Espacio, gimnasio o pista de superficie llana y lisa lo suficientemente grande como para marcar los 20 metros necesarios para el test.
-Si se va a practicar por equipos, tomar una cinta adhesiva o cuerdas separadoras para marcar espacios de dos metros de ancho para cada individuo que vaya a participar.
-Cronómetro para que el entrenador pueda monitorear el tiempo de la prueba en relación al desempeño de los participantes.
-Pito o cinta con el sonido establecido para la prueba.
Consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia de 20 metros a una velocidad progresiva que comienza a 8 km/h y va aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
En la tabla 1 están las fases o niveles que comprenden la prueba. En ciertos casos, aplican 20 o 21, según las modificaciones que realice el entrenador. En cualquier caso, se manejaran diferentes escalas, con el fin de establecer el rendimiento alcanzado.
 |
TABLA No. 1 |
-Excelente: 14 niveles o más.
-Bueno: 13 ó 14.
-Suficiente: entre 12 y 13.
-Deficiente o malo: menos de 12.
INSTRUCCIONES PRELIMINARES
Para su ejecución, el ejecutante se colocará detrás de una línea, de pie y en sentido del movimiento hacia otra línea separada a 20 m; una vez puesto en marcha el reproductor, el sujeto deberá escuchar atentamente el protocolo de la prueba, de forma que:
a) A la primera señal sonora, se desplazará a la mayor velocidad posible, hacia la línea situada a 20 m, sobrepasándola.
b) Esperará, en posición de salida alta, hasta escuchar la próxima señal sonora.
c) Repetirá este ciclo tantas veces como pueda, intentando seguir el ritmo entre señales.
d) La prueba concluirá cuando el sujeto no logre llegar a tiempo a la siguiente línea, escuchando durante el recorrido la siguiente señal.
Una vez concluida la prueba, se contabilizará el número de recorridos realizados, hasta el último trayecto en el que el sujeto se ha visto obligado a abandonar la prueba.
La prueba deberá realizarse en pista deportiva o terreno liso (interior o exterior) y plano. Sobre el terreno habrá dos líneas pintadas, colocadas de forma paralela y separadas a una distancia de 20 metros.
El material necesario será un magnetófono o equipo similar, preparado para este fin, con un volumen suficiente para que el alumno pueda escuchar durante el recorrido, cualquier tipo de señal incluida en la cinta magnetofónica que contenga el protocolo esta prueba.
Para García Manso y col. (1996) estas equivalencias teóricas en el test. de Course navette, respecto al VO2 máx., tienen una validez de 0,84, y para obtener esta equivalencia de VO2 máx., en jóvenes de ocho a diecinueve años, se emplea la fórmula siguiente:
VO2 máx. (ml/kg/min) = 31.025 + (3.238 × V) - (3.248 × E) + (0.1536 × V × E)
Esta prueba es utilizada generalmente para determinar la capacidad aeróbica de sujetos jóvenes con un nivel de entrenamiento medio o bajo, quedando progresivamente desestimada para atletas con un alto rendimiento. A través de los resultados, se pueden realizar equivalencias con el consumo máximo de oxígeno del sujeto, atendiendo a la velocidad que el individuo pudo realizar en el último palier realizado durante la prueba.
Según Legger (1998) no se puede medir la aptitud física de una manera general y añade que el Course navette tiene un elemento motivador en sí, que no poseen la mayoría de las pruebas, teniendo en cuenta, por otra parte, que al aplicarse la misma prueba a todas las edades, se pueden comprobar los resultados, de un mismo individuo, con los años.
Además, una innovación muy importante de esta prueba, es la predicción del consumo máximo de oxígeno en todos los límites de edad.
La inclusión de esta prueba dentro de la batería Eurofit es una demostración más de que la mayoría de los estudiosos de la valoración del ejercicio, la consideran una de las pruebas más importantes para la medición de estas capacidades en niños y adolescentes, teniendo una gran objetividad y fiabilidad. El mismo autor añade:
«lo más importante de estas pruebas es estandarizar las condiciones y hacer la prueba, en sí, lo más específica posible. Pero a menudo aparece un conflicto, si la prueba es muy específica no se pueden controlar las condiciones, y si se realiza en laboratorio, no refleja la realidad. Creo que debemos encontrar un punto intermedio...».
TEST FLEXIÓN – EXTENSIÓN DE PIERNAS
Este
test, además de evidenciar la resistencia muscular del ejecutante, permite
evaluar la resistencia aeróbica de media y
larga duración del sujeto.
Resistencia aeróbica: es la capacidad del
organismo de mantener una intensidad alta de ejercicio físico durante un largo
periodo de tiempo. Esta resistencia permite al organismo mantener el
soporte de oxígeno y sangre necesario para mantener el esfuerzo a lo
largo del tiempo.
Media duración: El
metabolismo aerobio alcanza su desarrollo pleno de 2 a 10 min, y que exige del
deportista un tiempo de recuperación de 24 h .
Larga duración: Es
la que nos perite realizar esfuerzos de larga duración y de poca
intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.
En este tipo
de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la oxidación de
glucógeno y de ácidos grasos.
“Uno de los ejercicios de resistencia más
conocidos y Antiguos, en los que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia muscular”
Objetivo general
El
objetivo principal de la prueba física es el de determinar la variación y el
estado de la forma de un deportista a lo largo de todos los períodos del año.
(o planeación anual).
Esta
prueba puede ser parte de una batería de test para realzar el finalizar un
siclo de entrenamiento. (fuerza, coordinación, flexibilidad entre otros)
Objetivo específico
Evaluar la
capacidad física inicial de un deportista antes de comenzar una etapa de preparación
o entrenamiento, los datos obtenidos servirán para la elaboración de los
contenidos en la preparación del entrenamiento individual y grupal de los
deportistas.
Características
Para la realización de
la prueba de flexión y extensión de piernas se deben cumplir unos parámetros
previos y al momento de la ejecución para que cumpla con el estándar en cada
uno de los participantes y garantizar la obtención de los datos de una forma
confiable.
Como por ejemplo:
·
Tener definido un protocolo
·
El objetivo de la prueba
·
Lugar de avaluación
·
El material necesario para las mediciones
·
Instrucciones para el evaluado
·
Tabla de valoración
De esta manera los
resultados obtenidos se podrán comparar mediante una tabla de valoración o bar.
Funcionalidad
Este test lo pueden realizar
personas que no presenten ninguna limitación física o inconveniente en las
articulaciones (pies, rodillas, cadera y del hombro) que pueda generar una
disminución en su capacidad.
Es funcional por que abarca la
mayoría los músculos que intervienen en la locomoción y llevado de manera mas
específica a todos aquellos deportes donde es necesario saltar.
Aplicabilidad
En cuanto a la aplicabilidad de la
prueba podemos decir que se puede repetir bajo las mismas condiciones para
hacer seguimiento al mejoramiento de esta capacidad, igualmente se puede
ejecutar en grupos que presentan diferentes intereses deportivos y es fácil la
interpretación de los resultados al tener al tener una escala de valores
estandarizada.
Antes de realizar la prueba se deben
tener en cuenta lo siguiente:
1.
Realizar el
chequeo médico anual. ...
2.
La
hidratación es sumamente importante. ...
4.
Usar
calzados cómodos. ...
5.
Evitar
horas de alta temperatura al aire libre. ...
6.
Es
importante mantener una alimentación variada, balanceada y equilibrada. ...
7.
Actividad física diaria
Ejecución
del test
1. Se requiere de instrumentos tales como una cinta métrica y un cronometro y como implemento puede ser una cinta adhesiva para delimitar la altura de la prueba individualmente.
2. Información de la prueba es todo los datos e instrucciones que deben saber el evaluado o deportista, los parámetros y condiciones. Se tomo la medida individual de la envergadura colocando una marca en la pared.
En este momento se da
toda la instrucción referente a la prueba
3.
Posición inicial: se
puede hacer una prueba para corregir la postura corporal
4. Ejecución 1. A la señal del Entrenador o controlador, el individuo realizará una extensión total de piernas (sin salto), y extenderá hacia arriba todo el cuerpo (tronco y extremidades superiores hasta tocar una marca fija situada sobre el punto medido de extensión del sujeto en la pared).
5. Ejecución 2. El ejecutante volverá a la posición inicial. Se anotará el número de veces que el deportista puede repetir el ejercicio durante un minuto.
6. La prueba inicialmente
está diseñada para un tiempo de ejecución de 1 minuto, pero, el test permite valorar
el número de repeticiones que realiza el individuo en períodos de 10 seg (es
decir a los 10 seg, 20 seg, 30 seg, etc.). de acuerdo a la necesidad y/o
estudio que esté realizando el entrenador.
Video realización del TEST FLEXIÓN – EXTENSIÓN DE PIERNAS para la obtención de datos
donde se tuvieron en cuenta los aspectos mencionados anteriormente.
Para
la realización de este test se realizaron 3 pruebas
Alejandra
que es patinadora artística
Michael
que es instructor de danza
Robinson
voleibolista
TEST FLEXIÓN – EXTENSIÓN DE PIERNAS
RESULTADO DE LAS PRUEBAS
|
NOMBRE |
EDAD |
No. REPETICIONES (1 minuto) |
VALORACIÓN |
|
ALEJANDRA |
22 |
33 |
Bueno |
|
MICHAEL |
21 |
36 |
Promedio |
|
ROBINSON |
42 |
47 |
Excelente |
Baremo para la calificación de
hombres en categorías elite
|
EDAD |
18-25 |
26-35 |
36-45 |
46-55 |
56-65 |
65+ |
|
Excelente |
> 49 |
> 45 |
> 41 |
> 35 |
> 31 |
> 28 |
|
Muy bueno |
44-49 |
40-45 |
35-41 |
29-35 |
25-31 |
22-28 |
|
Bueno |
39-43 |
35-39 |
30-34 |
25-38 |
21-24 |
19-21 |
|
Promedio |
35-38 |
31-34 |
27-29 |
22-24 |
17-20 |
15-18 |
|
Regular |
31-34 |
29-30 |
23-26 |
18-21 |
13-16 |
11-14 |
|
Pobre |
25-30 |
22-28 |
17-22 |
13-17 |
9-12 |
7-10 |
|
Muy pobre |
< 25 |
< 22 |
< 17 |
< 9 |
< 9 |
< 7 |
Baremo para la calificación de
mujeres en categorías elite
|
EDAD |
18-25 |
26-35 |
36-45 |
46-55 |
56-65 |
65+ |
|
Excelente |
> 43 |
> 39 |
> 33 |
> 27 |
> 24 |
> 23 |
|
Muy bueno |
37-43 |
33-39 |
27-33 |
22-27 |
18-24 |
17-23 |
|
Bueno |
33-36 |
29-32 |
23-26 |
18-21 |
13-17 |
14-16 |
|
Promedio |
29-32 |
25-28 |
19-22 |
14-17 |
10-12 |
11-13 |
|
Regular |
25-28 |
21-24 |
15-18 |
10-13 |
7-9 |
5-10 |
|
Pobre |
18-24 |
13-20 |
7-14 |
5-9 |
3-6 |
2-4 |
|
Muy pobre |
< 18 |
< 20 |
< 7 |
< 5 |
< 3 |
< 2 |
No hay comentarios:
Publicar un comentario