Principio de "Supercompensación"

 ¡QUÉ ES EL PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN?

Se requiere de un cierto tiempo de recuperación después de una carga o estímulo eficaz (sesión de ejercicio), ya que durante el mismo hay pérdida gradual de las reservas energéticas, con el fin de permitirle al cuerpo adquirir los niveles normales y poder soportar nuevamente una carga parecida, incluso superando el umbral anterior.

 

Esto es lo que se conoce como fenómeno de supercompensación. Este consiste en que el organismo se encarga de generar mecanismos de protección, lo cual elevará el umbral de rendimiento de un individuo, y si la planificación es adecuada, cada vez se logrará elevar más y más dicho nivel de homeostasis.

 

La relación existente entre la carga y la recuperación se denomina “densidad”, y es uno de los principios básicos, pero más olvidados en algunos procesos de entrenamiento. Aunque mediante la planificación del entrenamiento se puede buscar un efecto acumulado de fatiga, donde la recuperación es incompleta, se debe de igual manera programar un proceso de recuperación inmediatamente posterior de tipo activo.

 

La supercompensación está determinada por diferentes tipos de efectos posteriores a la aplicación del estímulo:

 

El efecto inmediato, que consiste en todas las respuestas fisiológicas y orgánicas, resultado del esfuerzo, para responder de forma adecuada al stress de la carga aplicada y donde el estado de equilibrio funcional se alcanza tras unos minutos de descanso. El efecto acumulado el cual es la suma de efectos inmediatos sobre el organismo, cuyo estado de heterostasis es más prolongado y acentuado que el inmediato; y el efecto crónico que consiste en aquellas adaptaciones generadas a nivel orgánico para soportar el esfuerzo, y que pueden ser transmitidas a posteriores generaciones genéticamente.

 

Los depósitos energéticos se recuperan en diferentes momentos, ya que los procesos metabólicos estarán en estrecha relación con el tipo de entrenamiento realizado, la modalidad entrenada, adaptaciones previas y condición física de base. Por ejemplo: la fuente de fosfágenos se recupera en 2 – 5 minutos; el Glucógeno Muscular y Hepático en 12 – 48 horas; y la síntesis Proteica en 12 – 72 horas. En una persona no entrenada este fenómeno de supercompensación se da entre las 48 a 72 horas, por lo tanto esto explica fisiológicamente que el ejercicio debe ser día de por medio; es decir, como mínimo 3 veces a la semana, mientras en una persona entrenada la supercompensación puede ser a las pocas horas, lo que explica que en deportistas de élite se entrene hasta 2 veces al día. Sí la nueva sesión de ejercicio se realiza después del tiempo que permanece la supercompensación el nivel de rendimiento no se incrementará, como sucede en el deportista del fin de semana.

 

Lo anterior es la base fisiológica del principio de repetición y continuidad. Por el contrario si el ejercicio se realiza antes de la supercompensación, es decir, cuando apenas comienza la recuperación, el rendimiento disminuirá, lo cual es la explicación fisiológica de este signo en el síndrome de sobreentrenamiento.