PERIODO PRECOMPETITIVO
Publicado en PREPARACIÓN FÍSICA por Clockwork TrainingEn artículos anteriores hablamos de la estructura que debe llevar una planificación deportiva y en concreto, el modelo de planificación deportiva ATR. Estas siglas corresponden a los mesociclos de Acumulación – Transformación y Realización, o lo que es lo mismo, periodo Preparatorio – Precompetitivo y Competitivo.
El modelo ATR planteado por Issurin y Kaverin (1986) se basa en la concentración de las cargas de entrenamiento sobre las capacidades específicas y el desarrollo consecutivo de ciertas capacidades en dichos bloques o mesociclos.
¿En qué consiste el periodo Preparatorio?
El periodo preparatorio o de acumulación se caracteriza por tener altos volúmenes de carga a intensidades moderadas. La finalidad de este periodo es la de mejorar la resistencia aeróbica, aprender/mejorar la técnica de base, y trabajar la fuerza-resistencia. Busca preparar el cuerpo para el desarrollo de fuerza mayor.
¿En qué consiste el periodo Precompetitivo?
El objetivo de este periodo es ir adaptando las capacidades y conocimientos específicos adquiridos en el mesociclo de acumulación o periodo preparatorio a las necesidades propias de competición, integrando todas las capacidades y conocimientos. Se utiliza para ello ejercicios más específicos a las características que se van a requerir en la competición, a diferencia que en el periodo anterior que son más globales. En este mesociclo se incrementa al máximo el volumen de trabajo y la intensidad irá de media a alta; por tanto, se producirá la máxima carga de entrenamiento. El trabajo poco a poco será más específico. En esta fase ya se suelen trabajar otras capacidades como la resistencia anaeróbica o la fuerza-velocidad ya que este tipo de capacidades son más específicas.
A partir de estos pocos detalles, ya en cada modalida deportiva, el preparador físico o entrenador deberá seleccionar aquellos ejercicios que sean más específicos, porque claro, no tendrá nada que ver un entrenamiento precompetitivo en un ciclista que en un halterófilo, incluso dentro de una misma modalidad deportiva variará mucho, porque no tendrán nada que ver un entrenamiento precompetitivo de un velocista con un maratoniano o un lanzador de peso… Incluso habrá que tener en cuenta también las características de cada deportista. Sin embargo, los principios deben ser los mismos.
Así que, recapitulando un poco, cuando estamos lejos de nuestro objetivo, mas de 4-5 meses, deberemos de trabajar con intensidades bajas, ejercicios generales, más aeróbicos y de fortalecimiento general. El volúmen de trabajo también será bajo, pero ira creciendo conforme pasen las semanas. Ésto sería el Periodo Preparatorio.
Después de unas 6-12 semanas de este tipo de trabajo, deberíamos cambiar, cuando falten 2-3 meses para nuestro objetivo, e ir aumentando tanto el volumen como la intensidad. La suma de estos dos factores es la carga, así que podemos decir que en el Periodo Precompetitivo alcanzamos la máxima carga de trabajo. Es normal que en estas fechas el deportista se encuentre cansado o a veces “pesado”. Deben de entender que están trabajando duro, no para alcanzar buenas marcas mañana, o la semana que viene, sino dentro de 2-3 meses….
Y cuando ya queden sólo 4-6 semanas para la “fecha objetivo” entraríamos en el Periodo Competitivo.
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